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怎样调理能快速提高睡眠质量

发布时间:2016-04-11   文章来源:广州脑康医院   点击:

  据调查:我国现在拥有失眠症的患者大概在十分之一左右,失眠给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。

  专家提示:如果失眠持续一个月,就需要立马去正规医院进行科学地治疗。除此之外,平常多做些护理,这样有助于改善睡眠质量。

  专家给您科学地指导以下几种调理方案:

  一、保持卧室常温,保持空气清晰,买些柔滑轻盈透气的被子和质地好的被套,挂张厚实的窗帘挡住所有光线。

  二、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

  三、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。

  四、闭目入静。上床之后,半闭双眼。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  五、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺,弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。

  六、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

  七、吃点水果或者喝点温牛奶,对神经系统有镇静作用,进而促使人们进入睡眠状态。

  医生提示:如果坚持一个礼拜的调理仍然没有功效,患者必须及时采取有效的治疗。

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